บริหารกล้ามเนื้อหลังและสะโพก
อาการปวดสะโพกเป็นอาการที่สามารถพบได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดสะโพกก้มไม่ได้ ปวดสะโพก ด้านหน้า ด้านหลัง หรือด้านข้างลำตัว โดยสาเหตุส่วนใหญ่มักจะมาจากการกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ และเส้นเอ็นบริเวณรอบข้อต่อสะโพกได้รับบาดเจ็บอาการ ทั้งนี้ปวดหลังมีหลายสาเหตุ ส่วนหนึ่งอาจมาจากโรคเกี่ยวกับกระดูก เช่น หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน กระดูกหลังเสื่อม เป็นต้น
บริหารคอง่ายๆ ลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่
การปวดต้นคอ บ่า ไหล สามารถเกิดจากหลายปัจจัย ตั้งแต่สาเหตุที่ไม่ร้ายแรง เช่น การใช้งานโทรศัพท์มือถือหรือเครื่องมือสื่อสารอื่นๆ อย่างไม่ถูกต้อง สภาวะความเครียด การนั่งหรือนอนหลับในท่าไม่ถูกต้อง การปล่อยไว้หรือไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้อาการปวดที่เป็นรุนแรงมากขึ้นจนเป็นเรื้อรังจนเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้
ท่าบริหารแก้ปวดหลัง
อาการปวดหลัง มีสาเหตุจากการทำท่าทางซ้ำๆ ในท่าเดิมๆ นั่งท่าผิด รวมถึงความเครียด ทำให้คอ บ่า ไหล่ ตึงร้าวไปจนถึงหลัง โดยทั่วไปอาการปวดหลังที่ไม่อันตราย ส่วนใหญ่จะดีขึ้นเอง แต่อาการปวดที่รุนแรง หรือมีอาการปวดหลังเป็นเวลานาน อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้
ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา
กล้ามเนื้อต้นขา เป็นกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อไปยังกล้ามเนื้อน่อง ทำหน้าที่แบกรับน้ำหนักจึงเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญแต่มักถูกมองข้าม การปวดกกล้ามเนื้อต้นขานั้น มักมาจาก กล้ามเนื้อต้นขาขาดความยืดหยุ่น การบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ไม่มีการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย ทำให้มีอาการหดเกร็งแบบเฉียบพลัน หรือ ตึงมากจนเกินไป การปวดต้นขาที่สะสมมาเรื่อยๆ กลายเป็นโรคกล้ามเนื้อต้นขาอักเสบได้
ท่าบริหารรองช้ำ
โรครองช้ำ เกิดจากการรองรับการกระแทกของฝ่าเท้าและอุ้งเท้า ในขณะที่เราดินมากๆ วิ่งมากเกินไป ใส่รองเท้าส้นสูงมากและนานเกินไป ซึ่งมีการลงน้ำหนักบนฝ่าเท้า ทำให้อุ้งเท้าของเราแบนราบกับพื้นทำให้เกิดแรงตึงระหว่างส้นเท้ามากขึ้น จนเกิดเป็นพังผืด มีการอักเสบสะสมเรื่อย ๆ จนเกิดการฉีกขาดของเอ็นฝ่าเท้า
ท่าบริหารเข่าเสื่อม
โรคข้อเข่าเสื่อมจะพบได้บ่อยในกลุ่มคนอายุ 40 - 50 ปีขึ้นไป แต่ในความจริงปัญหาข้อเข่าสึกกร่อนเกิดขึ้นได้กับผู้คนทุกเพศทุกวัย สร้างความรำคาญและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่สามารถงอหรือยืดเข่าได้สะดวก
มีอาการเจ็บปวดอย่างรุนแรง วิธีที่ช่วยบรรเทาและรักษาปัญหาข้อเข่าเสื่อมให้ทุเลาลงได้ ด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
ท่าบริหารข้อศอก
อาการปวดข้อศอกหรือเจ็บข้อศอก คืออาการเจ็บบริเวณปุ่มกระดูกข้อศอกตรงเอ็นกล้ามเนื้อที่มีการอักเสบ ปวดบริเวณปุ่มกระดูกข้อศอกด้านนอก อาจมีอาการปวดร้าวไปทั้งแขนจนถึงข้อมือพบได้บ่อยในผู้ที่ใช้ข้อมือและข้อศอกมาก เช่น กอล์ฟ เทนนิส ทำงานบ้าน ยกของ การทำผม เป็นต้น
ท่าบริหารไหล่ติด
ไหล่ติด เกิดจากเส้นเอ็นหุ้มข้อไหล่อักเสบ เมื่อเรายกแขนหรือเอามือไขว้หลังจะทำให้เส้นเอ็นถูกยืดและกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวด สาเหตุของไหล่ติดมักเกิดจากการอักเสบหรือฉีกขาดของเอ็นภายในข้อไหล่ มีหินปูนเกาะภายในข้อไหล่ อีกสาเหตุหนึ่งที่มักทำให้ผู้ป่วยมีภาวะข้อไหล่ติดยึดได้มากขึ้นและรักษายากขึ้น คือ โรคเบาหวาน
ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะบัก
อาการปวดสะบักหลัง ถือเป็นหนึ่งในอาการปวดที่พบได้บ่อยในหมู่ชาวออฟฟิศ หรือกลุ่มคนวัยทำงาน เนื่องจากวิถีชีวิตที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ จึงมีอาการปวด เมื่อย ตึง ล้า บริเวณกล้ามเนื้อระหว่างสะบักทั้ง 2 ข้างนี้ มักจะเป็นสัญญาณเริ่มแรกของอาการออฟฟิศซินโดรม
