บริหารท่าไหล่ติด
ไหล่ติด หรือที่เรียกว่า Frozen Shoulder
คือภาวะที่ข้อไหล่เกิดการอักเสบและยึด ทำให้ ยกแขนลำบาก ปวด และขยับได้น้อยลง
อาการของไหล่ติด
1. ปวดไหล่
-
ปวดลึก ๆ ในข้อไหล่
-
ปวดมากตอน กลางคืน หรือนอนทับไหล่
-
บางครั้งปวดลามไปต้นแขน
2. ขยับไหล่ได้น้อยลง
-
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะลำบาก
-
เอื้อมหลังไม่ได้ เช่น ติดกระดุมเสื้อ / ใส่เสื้อใน / หยิบของด้านหลัง
3. ตึงหรือแข็ง
-
รู้สึกเหมือนไหล่ “ล็อก”
-
หมุนแขนไม่ได้เหมือนเดิม
บริหารหน้าเบี้ยว
โรคหน้าเบี้ยว มักเกิดจากความผิดปกติของเส้นประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อใบหน้า ทำให้กล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุล ใบหน้าจึงเอียงหรือเบี้ยวไปข้างหนึ่ง
สาเหตุที่พบบ่อยคือ Bell’s Palsy ซึ่งเกิดจากการอักเสบของเส้นประสาทใบหน้า ทำให้ยิ้มไม่เท่ากัน หลับตาไม่สนิท หรือมุมปากตก อาการมักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วภายใน 1–2 วัน และส่วนใหญ่สามารถฟื้นตัวได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ถึงไม่กี่เดือนเมื่อได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม
อย่างไรก็ตาม อาการหน้าเบี้ยวอาจเป็นสัญญาณของ Stroke ซึ่งเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โดยมักมีอาการร่วม เช่น แขนหรือขาอ่อนแรง พูดไม่ชัด หรือเวียนศีรษะ หากมีอาการเหล่านี้ควรรีบไปโรงพยาบาลทันที เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างเร่งด่วน
ท่าบริหารก่อนตีกอล์ฟ
การตีกอล์ฟ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ หากใช้ท่าทางไม่ถูกต้องหรือเล่นต่อเนื่องเป็นเวลานาน
อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดหลัง ปวดไหล่ ข้อมืออักเสบ และข้อศอกอักเสบ ซึ่งมักเกิดจากการสวิงซ้ำ ๆ
การป้องกันทำได้โดยการยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่น ควรยืดแต่ละท่าประมาณ 10–20 วินาที และทำอย่างช้า ๆ ไม่ฝืนร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกอล์ฟจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ทำให้สวิงได้ดีขึ้นและลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บระหว่างการเล่น
ท่าบริหารสะบัก
ปวดหลังบริเวณสะบักจากการนั่งทำงาน มักเกิดจากการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน การนั่งหลังค่อม หรือวางคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และหลังส่วนบนตึงและล้า
อาการที่พบได้คือปวดตึงบริเวณสะบัก ไหล่ล้า หรือปวดร้าวไปคอ การป้องกันทำได้โดยปรับท่านั่งให้หลังตรง พักยืดเส้นทุก 30–60 นาที และยืดกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลังเป็นระยะ เพื่อลดความตึงและป้องกันอาการปวดเรื้อรัง.
