บริหารท่าไหล่ติด
ไหล่ติด หรือที่เรียกว่า Frozen Shoulder
คือภาวะที่ข้อไหล่เกิดการอักเสบและยึด ทำให้ ยกแขนลำบาก ปวด และขยับได้น้อยลง
อาการของไหล่ติด
1. ปวดไหล่
-
ปวดลึก ๆ ในข้อไหล่
-
ปวดมากตอน กลางคืน หรือนอนทับไหล่
-
บางครั้งปวดลามไปต้นแขน
2. ขยับไหล่ได้น้อยลง
-
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะลำบาก
-
เอื้อมหลังไม่ได้ เช่น ติดกระดุมเสื้อ / ใส่เสื้อใน / หยิบของด้านหลัง
3. ตึงหรือแข็ง
-
รู้สึกเหมือนไหล่ “ล็อก”
-
หมุนแขนไม่ได้เหมือนเดิม

บริหารหน้าเบี้ยว
โรคหน้าเบี้ยว มักเกิดจากความผิดปกติของเส้นประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อใบหน้า ทำให้กล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุล ใบหน้าจึงเอียงหรือเบี้ยวไปข้างหนึ่ง
สาเหตุที่พบบ่อยคือ Bell’s Palsy ซึ่งเกิดจากการอักเสบของเส้นประสาทใบหน้า ทำให้ยิ้มไม่เท่ากัน หลับตาไม่สนิท หรือมุมปากตก อาการมักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วภายใน 1–2 วัน และส่วนใหญ่สามารถฟื้นตัวได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ถึงไม่กี่เดือนเมื่อได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม
อย่างไรก็ตาม อาการหน้าเบี้ยวอาจเป็นสัญญาณของ Stroke ซึ่งเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โดยมักมีอาการร่วม เช่น แขนหรือขาอ่อนแรง พูดไม่ชัด หรือเวียนศีรษะ หากมีอาการเหล่านี้ควรรีบไปโรงพยาบาลทันที เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างเร่งด่วน
ท่าบริหารก่อนตีกอล์ฟ
การตีกอล์ฟ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ หากใช้ท่าทางไม่ถูกต้องหรือเล่นต่อเนื่องเป็นเวลานาน
อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดหลัง ปวดไหล่ ข้อมืออักเสบ และข้อศอกอักเสบ ซึ่งมักเกิดจากการสวิงซ้ำ ๆ
การป้องกันทำได้โดยการยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่น ควรยืดแต่ละท่าประมาณ 10–20 วินาที และทำอย่างช้า ๆ ไม่ฝืนร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกอล์ฟจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ทำให้สวิงได้ดีขึ้นและลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บระหว่างการเล่น
ท่าบริหารสะบัก
ปวดหลังบริเวณสะบักจากการนั่งทำงาน มักเกิดจากการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน การนั่งหลังค่อม หรือวางคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และหลังส่วนบนตึงและล้า
อาการที่พบได้คือปวดตึงบริเวณสะบัก ไหล่ล้า หรือปวดร้าวไปคอ การป้องกันทำได้โดยปรับท่านั่งให้หลังตรง พักยืดเส้นทุก 30–60 นาที และยืดกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลังเป็นระยะ เพื่อลดความตึงและป้องกันอาการปวดเรื้อรัง.

ท่าบริหารรองช้ำ
อาการโรครองช้ำ คือ ภาวะที่มีการอักเสบของเอ็นใต้ฝ่าเท้า เป็นโรคที่พบได้บ่อยและมักมีอาการมากในตอนเช้าเมื่อลุกจากเตียง อาการเจ็บแปล๊บๆที่ส้นเท้า มีอาการเป็นๆ หายๆ
รองช้ำอักเสบ (plantar fasciitis)
ผู้ที่เป็นรองช้ำอักเสบจะมีอาการปวดบริเวณส้นเท้า และอาจลามไปถึงฝ่าเท้าหรือบริเวณเอ็นร้อยหวาย จะมีอาการปวดเวลาเดินจนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
สาเหตุของการเกิดรองช้ำอักเสบอาจมาจาก
การออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง ที่มีการลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้าซ้ำๆจนเกิดการอักเสบ
ลักษณะของเท้า เช่น เท้าแบน หรือความโค้งของเท้ามากเกินปกติ
น้ำหนักตัวที่มากเกิน
การทำงานที่มีการยืนหรือเป็นเวลานาน
ท่าออฟฟิศซินโดรม
นั่งทำงานทุกวัน…แต่นั่งถูกท่าหรือยัง?
“ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง” ช่วยลดปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง และลดออฟฟิศซินโดรมได้จริง ปรับนิดเดียว ร่างกายสบายขึ้นเยอะ



